假期结束需警惕“节后综合征”：前三天不宜高强度工作

国庆假期结束，需警惕“节后综合征”的出现。医生特别提醒，节后返工的前三天不宜安排高强度工作，以免加重不适症状。

许多人在长假后会出现失眠、疲乏无力、注意力不集中、情绪低落等表现，部分人甚至会出现心慌胸闷的症状，严重影响正常的工作与生活，这些正是“节后综合征”的典型表现。

医生建议，首先要科学调节“上班生物钟”。假期中的熬夜和睡懒觉习惯容易导致生物钟紊乱，可以尝试每天比前一天提早15至30分钟入睡。早晨起床后拉开窗帘，晒太阳约5分钟，阳光作为校准生物钟的“天然信号”，能够减少褪黑素分泌，帮助大脑快速恢复清醒状态。

其次要注意饮食调节。假期的大鱼大肉容易造成肠胃负担，应减少摄入重油、重糖的食物和零食，适当增加西兰花、苹果等新鲜蔬果的摄入，同时搭配鸡蛋、豆腐等优质蛋白质食物以及B族维生素，这些营养素有助大脑抵抗疲劳。

此外，每天进行20至30分钟的“微运动”也很重要，如快步走、瑜伽等轻度运动，既能缓解轻微的焦虑情绪，也能为夜间入睡创造放松的身心条件。通过循序渐进的调整，可以帮助身体更好地回归正常的工作节奏。