篮球基本功训练方法和步骤(篮球基本功训练视频教程)

篮球基本功训练方法和步骤

篮球基本功是每位篮球运动员在成长和发展过程中必不可少的部分。通过基本功的训练，球员可以提高技术水平和比赛能力。下面将介绍一些常见的篮球基本功训练方法和步骤。

1. 运球技术

运球是篮球比赛中最基本的技术之一。下面是一些运球训练的方法和步骤：

方法：

以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向。变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，右脚向左迈出一步，打开身体角度，迷惑对手。再用左手继续运球，前进或者突破。

步骤：

1. 两脚自然站立, 双手上举持球于头上，肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。
2. 两手在头上往返做轻拨传递球训练。
3. 要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快。

2. 控球技术

控球是篮球比赛中保持球的控制和传递的基本功。以下是一些控球训练的方法和步骤：

方法：

必须两只手都要练习，要保证两只手都具备基本的控球能力，克服惯用手问题。尽量用手指去控球，掌心要空出。把球控制在腰部以下高度，在被严密防守或者向篮下进攻的实战中运球一般要求快速、灵活、准确。

步骤：

1. 单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
2. 要求：五指张大分开，指根以上触球。
3. 挤球练习：使用两只手，对球施加一定的压力，同时保持控制球的手的灵活性和敏捷性。

3. 传球技术

传球是篮球比赛中球员之间传递球的重要求助。以下是一些传球训练的方法和步骤：

方法：

练习各种传球动作，如直传、斜传、颠传、手后传等。要求传球的准确性和速度。

步骤：

1. 双手握球，掌心向内，手指分开，准备传球。
2. 传球动作要快速，力度要适中，保证传球的准确性和速度。
3. 可以利用传球的时间进行移动，与队友配合，提高传球的效果。

以上是一些常见的篮球基本功训练方法和步骤，运球、控球和传球是篮球比赛中最基本的技术，通过不断地练习和训练，可以提高篮球技术水平和比赛能力。