登贝莱采用定制化三段式训练法 密切监测肌肉强度，重返巅峰

04月28日讯 法国媒体队报著名记者Hugo Delom撰写独家专栏，解析登贝莱摆脱伤病困扰的办法。

2020年初，他在芬兰接受股二头肌手术。当时，登贝莱一直饱受疼痛折磨，巴萨的许多人都认为他不可能恢复身体状态，尤其是冲刺速度大幅度降低。

但自2020年以来，登贝莱身边一直有私人厨师、理疗师和体能教练，在芬兰接受手术后，他的心理模式发生了巨大的变化。

“登贝莱本人当时就通过亲身经历，发现体能训练在预防、训练前的热身、以及日常监控球员状态方面发挥了重要作用。”巴黎的知情人士解释道。

“我们为每位球员制定了个性化的恢复和训练计划，这对奥斯曼-登贝莱非常有利。路易斯-恩里克非常重视在每场比赛后收集的数据，并以此为依据，来平衡训练负荷和身体恢复。”巴黎内部解释道。

对于这位本赛季的法甲联赛最佳射手来说，他的训练流程经过精心设计。除了集体训练之外，他的每周训练计划被分为三个区块：

腿部训练（小腿、股四头肌）、一至多次预防性训练（针对高风险肌肉）以及爆发力训练。在比赛或训练场外，这种在离开巴萨前就已确立的赛前热身（肌肉激活）训练始终如一。

“登贝莱在巴黎时就设定了一套非常精准的训练计划，以提升肌肉的负荷强度。首先是在桑拿房里骑自行车，然后控制腘绳肌或股四头肌等高风险肌肉，最后进行深蹲和踮脚等收缩训练。”一位当时目睹他训练的巴萨员工解释道。

为了保持爆发力，登贝莱并不喜欢上肢训练，他只进行日常核心训练。

数据说明了一切：登贝莱平均进行的高强度逼抢次数是他在巴萨最后一年的两倍，而且再次达到了最高速度（33.7公里/小时，创下了赛季纪录）。