长期睡眠不足全身都会有炎症_经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你把危害降低

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经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你把危害降低

当前，你是否正感到疲倦？

这是一时的困倦，还是长期的状况？

科学研究揭示，

那些经常缺乏充足睡眠的人，

其身体实际上处于一种炎症的状态。

关键点在于：

睡眠的缺失

会促使身体进入炎症状态。

最新研究表明，2023年的一项研究强调，睡眠不足能触发全身性的炎症反应，导致C反应蛋白等非特异性炎症指标显著上升，这些蛋白与多种严重健康问题有关，包括心血管疾病、中风、癌症及抑郁症。研究者认为，人体内过度释放的促炎细胞因子可能损害器官，这是细胞因子风暴在人类中的体现。

长期睡眠不足最令人担忧的后果，

是让人持续处于压力状态，

进而削弱免疫系统，

增加患代谢性疾病、癌症和精神健康问题的风险。

众多疾病，如心血管疾病、呼吸系统障碍、神经系统退化及癌症，均与体内长期存在的低水平慢性炎症相关。

重要提示：

有一种方式能帮助你减轻这种炎症反应。

清华大学体育部在《体育科学杂志》上发表的文章指出，通过每天20分钟的中高强度运动，可以有效缓解因睡眠不足引起的炎症水平。中等强度运动的标准包括心跳加速至100至140次每分钟，运动时轻微出汗、呼吸加快，如快步走、骑行、游泳等。

面对睡眠不足的问题，根据个人情况，减少久坐，增加适量的身体活动，是缓解炎症的有效途径。

关键措施总结：

1. **改善睡眠习惯**：尽量在22:00至23:00之间入睡，确保每晚6到8小时的睡眠，午休不超过30分钟，避免在床上进行非睡眠活动。

2. **饮食调整**：增加抗炎食物摄入，如全谷物、富含不饱和脂肪酸的鱼类和坚果、优质蛋白质来源，以及丰富的蔬菜和水果，减少高糖、高油脂食物。

3. **情绪管理**：保持积极心态，避免长期的心理压力，因为这可能干扰身体控制炎症的能力。

健康提示归纳：

- 缺乏睡眠会引发全身性炎症。

- 许多严重疾病与慢性低度全身炎症相关。

- 改善策略包括规律睡眠、均衡饮食、适量运动和良好心态的维护。

通过这些策略，我们可以有效地应对因睡眠不足引起的健康挑战。（来源：cctv生活圈）

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