白乔丹弹跳训练 白乔丹跳高？

白乔丹是中国著名的跳高运动员，他以出色的弹跳能力和技术而闻名于世。在训练过程中，他采用了专项跳跃训练和腿部力量训练相结合的方式来提高自己的跳高能力。

1. 立定跳远

立定跳远是跳高运动员常用的一种训练方式。白乔丹每次进行1组立定跳远训练，每次间隔40秒，通过多次的跳远动作来提高自己的爆发力和弹跳能力。

2. 一步跳

一步跳是跳高运动员经常进行的训练项目之一。白乔丹每次进行1组一步跳训练，每次间隔50秒。通过一步跳的训练，可以锻炼跳高运动员的腿部肌肉力量和跳跃技术。

3. 两步跳

两步跳是跳高运动员常用的一种训练方式。白乔丹每次进行1组两步跳训练，每次间隔60秒。通过两步跳的练习，可以提高跳高运动员的腿部爆发力和跳跃技术。

4. 动态热身

在每次训练之前，白乔丹都会进行动态热身，以准备好接下来的训练。动态热身可以帮助运动员预防受伤，并提高身体的灵活性和反应能力。

5. 核心力量训练

白乔丹的训练计划中也包括核心力量训练。核心力量是跳高运动员的关键，它可以提高身体的稳定性和平衡能力，从而更好地发挥弹跳能力。

根据白乔丹的训练计划，他的跳高训练主要分为几个阶段：

第一阶段：

周一：(专项跳跃训练 核心力量训练)

在第一阶段的第一周里，白乔丹的训练内容主要包括立定跳远、跪地摸高等跳跃训练，以及核心力量训练。通过这些训练项目，可以全面提高自己的跳高能力。

第二阶段：

周五：(专项跳跃训练 小-中强度腿部力量训练)

第二阶段的训练重点放在跳跃训练和腿部力量训练上。通过这些训练项目，可以增强腿部肌肉力量，提高跳高能力。

白乔丹通过专项跳跃训练以及腿部力量训练来提高自己的跳高能力。他每周进行多次的跳跃训练，并结合核心力量训练来加强自己的核心稳定性和力量。这些训练方法可以帮助跳高运动员提高腿部爆发力和弹跳能力，从而在比赛中取得更好的成绩。